Ahogy múlik az idő, testünk folyamatosan változik. Az idősödés nem csupán a ráncok megjelenését jelenti, hanem számos fizikai és mentális aspektust is érint.
Nézzük meg, miről van szó, és hogyan tehetünk az egészségünk megőrzéséért, akár 50-60 év fellett is!
Csontsűrűség csökkenés
– Osteoporosis: A csontképződés 25-35 éves kor között éri el csúcsát. Ezt követően a csontvesztés mértéke meghaladja a csontképződést.
– Hölgyeknél: 45-50 éves kor körül, az ösztrogén szint csökkenése miatt a csontvesztés felgyorsul. Menopauza után (50-60 év) akár évi 1-3%-os csontvesztés is előfordulhat.
– Férfiaknál: A tesztoszteronszint csökkenése, különösen 50-60 éves kor után, szintén fokozza a törési kockázatot.
Izomtömeg és erő vesztés
– Sarcopenia: 30 éves kor felett az izomtömeg fokozatosan csökken; 40 felett ez a folyamat felgyorsul, akár évi 1%-os csökkenést is okozhat. 50 felett ez 1-2%-ra nő, míg 70 felett még gyorsabb a veszteség.
– Várható élettartam: Az EU-ban a nők várható élettartama 84 év, míg a férfiaké 78,7 év. Magyarországon ez nők esetében 80, férfiaknál 77 év.
Koordináció és egyensúly romlása
– Motoros funkciók: Az érzékelő és parancs kiadó rendszerek romlásnak indulnak, ami 40-50 éves kor felett már észlelhető, 70 év után pedig az esési kockázat jelentősen nő.
– Kockázatok: A csontsűrűség csökkenése miatt ez különösen nőknél jelenthet komoly veszélyt.
A szív és érrendszeri problémák mellett, a hormonális problémák, a mentális egészség is fontos lehet.
Mit tehetünk?
Bár a folyamat természetes, számos tényező gyorsíthatja az időskori változásokat:
– Mozgásszegény életmód
– Vitaminok és ásványi anyagok hiánya (pl. D-vitamin, magnézium)
-Stressz, dohányzás és alkoholfogyasztás
– Nem optimális alvás és táplálkozás
– Szociális kapcsolatok hiánya
– Szellemi és fizikai aktivitás csökkenése
Azonnali lépések a jobb egészségért
1. Mozgás: Kezdj el heti 150 perc könnyű aerob mozgást, mint például séta vagy úszás. Vagy kezdj el járni egy mozgásos közösségbe, edzésre.
2. Táplálkozás: Fogyassz több zöldséget, gyümölcsöt. Ha lehet idény jellegűt, helyit. Figyelj a D 3-vitamin (K2 vitamin segíti a felszívódását) és kalcium bevitelre. Csökkentsük a többszörösen feldolgozott ételek fogyasztását.
3. Alvás: Alakíts ki egy alvási rutint. Próbálj meg 6-8 órát aludni éjszakánként.
4. Stresszkezelés: Napközbeni könnyű séta, vagy rövid alvás vagy napi pár perc légző gyakorlat.Pl. 4/6 os légzés (4 másodperc be és 6 másodperc kilégzés, 2-4 percig kezdetben)
5. Menj közösségbe: a gondolkodásunk, érzelmeink rendkívül meghatározóak. Nagyon sokat tehetünk azzal magunkért, ha más emberekhez is, rendszeresen kapcsolódunk
Összegzés
Az egészséges öregedés kulcsa a tudatos életmód. Ha szeretnél tenni magadért, kezd el önállóan, ha segítség kell, csatlakozz hozzánk a Tárnoki Victory clubnál, vagy látogass el az előadásainkra! Segítünk, hogy a legjobb formádat hozd ki magadból, bármilyen életkorban!
Ha további kérdéseid vannak az életmódról vagy az edzésekről, ne habozz megkeresni minket! Életünk legjobb befektetése a saját egészségünk!
Stefanovics József
Képforrás: freepik
